Homocystein Ernährung

Homocystein senken – Vitamine gegen die Aminosäure

Ein erhöhter Homocysteinspiegel ist für Volkskrankheiten, wie beispielsweise Osteoporose oder Alzheimer, verantwortlich. Um den erhöhten Hcy-Spiegel zu senken, ist in erster Linie eine ausreichende Versorgung mit den Vitaminen B6, B12 und Folsäure wichtig. Aber auch eine gesunde Lebensweise trägt dazu bei, den Hcy-Wert niedrig zu halten. Erfahren Sie mehr darüber in unserem aktuellen Artikel.

Homocystein: Auslöser von Volkskrankheiten

Ein zu hoher Homocysteinspiegel begünstigt Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems sowie Schlaganfälle. Es kann aber auch ein Zusammenhang zwischen der Entstehung von Demenz, Osteoporose, Depressionen sowie Augenleiden, wie beispielsweise Glaukome, und einem erhöhten Homocysteinspiegel nachgewiesen werden.

Um den Homocysteinwert im Blut wieder zu senken, reicht es meist aus, die Vitamine B6, B12 und Folsäure ausreichend zuzuführen. Insbesondere eine hochdosierte und lange Vitamintherapie mit einem Kombi-Präparat, das diese drei B-Vitamine enthält, senkt den Homocysteinwert im Blut nachweislich.

Idealerweise werden die B-Vitamine in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen. Hierfür ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung ausschlaggebend. Da die drei Vitamine vor allem in tierischer Nahrung enthalten sind, zählen Vegetarier und vegan lebende Menschen in der Regel zu den Risikogruppen.

Stress und gleichzeitig auch Homocysteinspiegel reduzieren

Stress beeinflusst nicht nur unsere Gesundheit negativ, er hat auch einen Einfluss auf die Höhe des Homocysteinwertes. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn zehrende Gefühle, wie beispielsweise Feindseligkeit oder unterdrückter Ärger, hinzukommen. Um den Homocysteinwert also zu senken, sollte auch Stress abgebaut werden. Hierbei helfen Sport, Meditation und Entspannungsübungen, wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder vertiefte Atmung.

Rauchen lässt den Homocysteinspiegel steigen

Da Rauchen zahlreiche Vitamine verbraucht, haben Raucher, die mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen, meist auch einen erhöhten Homocysteinspiegel. Wer also nicht auf das Nikotin verzichten kann, sollte dem Vitaminmangel zumindest mit einem Vitamin-Präparat entgegenwirken.

Aber auch übermäßiger Kaffee- und Schwarzteekonsum können dafür sorgen, dass der Homocysteinspiegel um zehn bis elf Prozent ansteigt. Wer auf Nummer sich gehen will, sollte nicht mehr als ein bis zwei Tassen Kaffee oder schwarzen Tee pro Tag trinken. Dies gilt übrigens auch für koffeinfreien Kaffee.

Fazit

Ein gesunder Lebensstil hilft dabei, einen erhöhten Homocysteinspiegel wieder zu senken und beugt erhöhten Werten vor. Sollten der Hcy-Spiegel bereits stark erhöht sein, unterstützt eine gesunde Lebensweise die Therapie mit hochdosierten Kombi-Präparaten, die den Wert schnell wieder auf ein normales Niveau bringen können.